EN KRONISK DIAGNOSE GJØR DEG MER AVHENGIG
Du opplever at hverdagen din og helsen din blir avhengig av medisinsk kompetanse. Med dårlig helse kommer ønsket å finne en medisin, en kur, noe som kan gjøre deg frisk. Du kommer inn i et løp med leger, nevrologer, medisin og kanskje etterhvert hjelpemidler. Kalenderen din er ikke lenger styrt av deg, men av behandlingstimer og tilgjengelig medisinsk personell. Etterhvert kan du oppleve at hverdagen din planlegges rundt de begrensningene som er knyttet til diagnosen, ikke hva du ønsker å bruke tiden din på.
Ta tilbake kontrollen
Det er mange ting du kan gjøre for å ta tilbake kontrollen. Det viktigste er å finne de tingene du selv kan påvirke. Du kan velge hva du spiser. Et stykke på vei kan du forhåtentligvis velge hva du bruker tiden din på. Du kan velge hvordan du tenker. På denne måten kan du i stor grad påvirke hvordan hverdagen din blir, hvordan du har det i det daglige, og hvordan din egen helse utvikler seg. Men dette kan også føles veldig utfordrende – vil ikke dette kreve mer av deg enn du kan klare?
Dette kurset er ikke et tradisjonelt kurs. Det er ingen tester, prøver eller diplomer. Det er en samling av mine erfaringer – hva har jeg gjort for å bli skikkelig tøff i hodet? Jeg gir deg en slags oppskrift på hva du kan gjøre selv. For dette er verktøy, det er teknikker og metoder – du må selv bruke dem. Lære dem, bruke dem jevnlig, rett og slett øve opp ditt eget hode. Så hvorfor skal du orke å gjøre den jobben?
DETTE ER MODULENE
Klikk på bildene så går du rett til første film i hver serie
Hvordan kan du påvirke din egen hjerne?
I denne første modulen legger vi grunnlaget for hele resten av kurset. Vi skal gå gjennom noe av det viktigste vi nå vet om hjernen – nemlig neuroplastisitet. Særlig hvis du har en kronisk diagnose så er dette utrolig nyttig – det handler om at vi faktisk kan påvirke hvordan vår egen hjerne utvikler seg.
Hvordan takle kronisk sykdom?
Uansett om diagnosen kom brått eller om du har hatt mistanke en stund. Kanskje er du nydiagnostisert eller om du har levd med det lenge. Uansett hvilken sykdom det er, egentlig, å få beskjed om at det er uhelbredelig gjør noe med deg. Det er naturlig å ha en følelsesmessig reaksjon. Det er forståelig om du blir bitter – men det er ikke bra for deg. I denne modulen går vi gjennom noen måter du kan bli sterkere mentalt, slik at du lettere kan takle sorgen over det du mister, ogunngå grubling og bekymring. Du kan faktisk bli glad, og du kan få «se smilet i ditt eget speil».
Det er bra å drømme om fremtiden
Vi skal leve nå, men å tenke seg en fremtid som er slik du ønsker deg, det kan ha utrolig stor effekt på tilværelsen. Vi skal gå gjennom metoder fra blant annet NLP – neurolingvistisk programmering, som viser deg hvordan du kan leve deg inn i et fremtidsbilde som påvirker kroppen din positivt med en gang.
Hvilken person vil du være?
Sykdom setter ofte begrensninger, det gir dagene dine nye rammer, og det roter til selvbildet ditt. Hvem er jeg hvis jeg ikke kan jobbe? Hva om jeg ikke klarer det jeg klarte før? Hva om jeg må ha hjelp? Vi vil jo ikke være en belastning. Jeg tror ikke du heller vil ha medlidenhet. Sannsynligvis savner du den du var før diagnosen.
Men den du er – det ligger dypere. Kjernen i deg vil alltid være der. Men hvem du er utad, hvordan du er i relasjoner, hvordan du opptrer – det er ikke avhengig av ytre begrensninger. Det kan du heldigvis påvirke. Og endre, hvis mønsteret ditt ikke er hensiktsmessig.
Hvordan skal du få sove?
Du behøver ikke være syk for å oppleve søvnproblemer, det er blitt urovekkende vanlig.
Men hvis du i tillegg sliter med smerter, «painsomnia», kramper, uro, bekymringer…. da blir det ihvertfal ikke enklere. Det meste blir bedre av god søvn, og de færreste har «prøvd alt».
Som en kroniker med søvnvansker har jeg gravd dypt for å forstå – og forbedre – søvn. Jeg deler faglige tips og egne erfaringer i denne modulen.
Du har helt sikkert hatt nedturer. Hvordan skal du takle dem?
Det er mye skam forbundet med kronisk sykdom. Å ikke klare det man kunne før, at kroppen ikke fungerer som den skal, at hodet ikke fungerer som det gjorde.
I denne modulen blir det personlig, og her deler jeg gode råd for å komme forbi skammen og stå støtt i deg selv – uansett.
Mentale teknikker for smertehåndtering
Selv med intense, kroniske nervesmerter så er det mulig å klare seg uten smertestillende medisiner.
I denne modulen går vi gjennom teknikkene, og jeg lærer deg hvordan du kan bruke dem selv for å bli mer uavhengig.
Bli sterkere mentalt
Dette handler ikke om «å bare tenke positivt». Det handler ikke om lettvinte løsninger om å «sette seg mål og prestere bedre». Det handler ikke om viljestyrke. Det handler om å forstå mer om hvordan hjernen din fungerer, og bruke dette til din fordel. Det kreves ikke masse ekstra innsats. Det handler om å finne de små endringene i hverdagen som gir deg stor forbedring over tid.
HVA KAN DU OPPNÅ?
Veldig mye, faktisk. Ved å ta mer kontroll over hvordan du tenker, vil du også få mer kontroll over hverdagen din. Du får motivasjon til å gjøre endringer, du vil takle stress bedre, og det blir lettere å prioritere de riktige tingene i livet. Jo sterkere du blir mentalt, jo lettere er det å holde ut ubehagelige behandlinger. Når du kan de riktige mentale teknikker vil du lettere takle skikkelige kjipe og pinlige situasjoner. Når du blir sterkere mentalt, bruker du mindre tid på grubling og bekymring, og får mer fokus på det du kan gjøre med livet ditt akkurat nå. Jeg har også teknikker som gjør det lettere å koble seg fra negative opplevelser i fortiden. Det frigjør veldig mye plass i hodet ditt!